Zrzucenie masy...;)... Proszę o pomoc....

Witam wszystkich....

Mam dosyć sporą nadwagę i chciałbym się tego pozbyć....

Przy wzroście 182 ważę 100 kg...

Jesteś grubokościsty to tego tak nie widać....

Potrzebuję jakiejś solidnej diety, która nie będzie mocno rygorystyczna lecz skuteczna....Potrzebuje takiej diety która będzie mozna stosowac bez jakis odatkowych nakładów finansowych...

A druga sprawa to jakis trening do tego....Poprosiłbym o jakis dobry zestaw cwiczen ktore bedzie mozna bylo wykonywac...

Z góry dziękuję za pomoc...

Napisze Ci w skrócie


Ostatni posilek 2 godziny przed snem i duzo ruchu biegaj, plywaj rower co tam lubisz

pozdrawiam

masz temat ponizej cala dyskusje juz o tym, nie jedz pieczywa, frytek, tony makaronu, jedz warzywa, owoce, duzo pij i ruszaj sie dowolnie, basen, rower, bieganiem, badminton co lubisz, to wszystko i zrzucasz 20kg bez problemu w pare miesiecy, zerkaj na istniejace tematy zanim zalozysz kolejny o tym samym pliz, ten zamykam.