przyrost mięśni

chce zaczać treningi na siłowni by zwiekszyc mase moich miesni. aktualnie jestem dosyc szczuply. co mi radzicie na poczatek?

jedzenie duzo bialka, odzywek i cwiczenie kazdej partii, najlepiej zglos sie do kierownika silowni o dobrania ci treningu tygodniowego i wg niego dzialaj

wiecej stresu na pewno schudniesz albo platki ktore reklamuja w tv

nie chce schudnac tylko przytyc.
a jakie odzywki mi polecacie?

mi polecili to
X_Treme_Creatine_500g
bardzo dobre ma opinie i z tego co inni uzytkownicy na forach brali efekty sa szybkie

jak ktos chce szybkie efekty, to chyba zostaje koksowanie. silownia jest dla wytrwalych i cierpliwych, bo na efekty niestety trzeba troszke poczekac

tak samo uwazam, ale i bez suplementow wiele nie zrobisz

Ciezka praca i jeszcze raz ciezka praca to podstawa w zabwie pt silowinia.

Dać sobie spokój, mięśniaki są nieapetyczne i prowincjonalne. Jeśli sport to dla zdrowia i dobrej formy.

masę zwiększasz przed wszystkim poprzez odpowiednia dietę, w Twoim przypadku wysoko białkową.

Nie wystarczy jeść tylko dużo białka, bo bez odpowiedniej ilości odpowiednich węglowodanów (czyli złożonych, wolno uwalniających energię) samo białko się nie wchłonie i tym samym przyrosty masy będą znikome lub całkowicie żadne...
Dlatego dieta musi być odpowiednio zbilansowana i to ona powinna być podstawą do budowania masy, a nie odżywki (wiarę, że same odżywki załatwią sprawę można włożyć pomiędzy bajki ze świętym mikołajem, zębową wróżą i zapewnienia premiera, że w Polsce będzie cudownie).

nopain cos ci dzwoni, ale nie do konca wiesz w ktorym kosciele tez jeszcze

z weglowodanow nic nie urosnie bo nie ma z nich nic rosnac z bialka owszem, ale tez nie samego i tez nie tylko

weglowodany daja energie i zasoby do cwiczenia

bialko daje budulec dla miesni, ale nie samo, do niego potrzebna sa tez transportery i wchlaniacze jak np. aminokwasy BCAA

weglowodany bierzemy wiec PRZED treningiem, bialka PO treningu i np. przed snem i po przebudzeniu, zeby z katabolizmu spalajacego nam energie z miesni przez noc czy rano przez w anabolizm czyli odwrotnie - przyswajania bialka DO ciala i miesni

najlepszym wyjsciem dla poczatkujacego sa odzywki typu gainer lub bulk - weglowodany + bialko + witaminy, aminokwasy, łączniki itd itp, biorac je mozna bardzo szybko dorobic 4-6kg suchej masy miesniowej miesiecznie

polecam np. MHP Up Your Mass o smaku ciasteczek z kremem, sprawdzilem, dziala i smakuje wysmienicie

tak czy siak samych odzywek nie wystarczy i nie mozna zrec, bo sam proszek nie zastapi odpowiedniej diety, tylko moze byc dodatkiem, trzeba ulozyc sobie diete bogata a weglowodany w czasie przed treningiem i bogata w bialko w okresie calego dnia, szczegolnie po treningu

dopiero dieta ktora jest podstawa + dobre dokladnie systematyczne cwiczenia + na koncu suplementacja odzywkami przyniesie efekt bardzo ladny

Przy nabieraniu masy przyda się kreatyna i białko. Uważaj tylko na rozstępy, które mogą się pojawić.

trzeba pamiętać o podziale na cykle, nie rób masy cały rok. Pierw siłą potem masa a na koniec rzeźba.

No dobra, fitness i te sprawy. Ale czemu nikt z was nie poruszył ważnego wątku jakim jest wytrzymałość? Duże mięśnie mają to do siebie, że szybko się męczą bo jest ich więcej i potrzebuję więcej składników odżywczych, poleciłbym jakieś ćwiczenia na wytrzymałość mięśniową.

Jakieś konkretne masz na myśli? Fakt, rację masz.

Ostatnio udało mi się przytyć 14kg w ciągu niecałych 3 miesięcy zachowując poziom tłuszczu poniżej 10%. Także myślę, że chodzi Ci o coś takiego. Jeżeli chodzi o suplementację to zacząłem od białka WPC + kreatyna, następnie przerzuciłem się na gainer 80% węglowodanów 20% białka + kreatyna a obecnie wróciłem do WPC + BCAA. Bardzo ważnym elementem oczywiście jest dieta, w trakcie masowania jadłem przynajmniej 500g mięsa dziennie na obiad (różnego rodzaju) w połączeniu z ryżem lub makaronem. Poza tym dużo płatków owsianych z mlekiem (typowa masówka) i najbardziej tuczące, a przy tym dobre pieczywo tostowe pszenne. Ostatni posiłek jem o 24 maksymalnie 1 w nocy tuż przed snem żeby nawpychać się na noc kiedy organizm się regeneruje i dorzucam białko. Generalnie chodzi o to, żeby cały czas być najedzonym i dostarczać wszystkie niezbędne do rozrostu mięśni składniki. Trening typowo siłowy, zwiększanie ciężaru do maksymalnego itd. radzę odpuścić sobie bieganie bo będzie Ci dużo trudniej przytyć i będzie to trwało dłużej, jak przytyjesz to zrobisz sobie redukcję tkanki tłuszczowej i potrenujesz wytrzymałość, narazie skup się na ostrym masowaniu.

Podobno właśnie somatodrol jest dobry ale nie wiem czy już na sam poczatek, jednak jakaś baza powinna być

Może zacznij brać pvl mutant whey? Z tego co wiem to bardzo skuteczna odżywka i szybko dzięki niej dorobisz się mięśni. Musisz tylko pamiętać o regularnych ćwiczeniach i diecie.

Mam pytanie dla osób uprawiających sport lub intensywnie ćwiczących na siłowni czy stosujecie zwyczajny magnez czy może sięgacie po jakiś specjalny? Bo ostatnio dużo czytałam o magnezach i nie wiem czy powinnam szukać czegoś specjalnie przeznaczonego dla sportowców czy nie? Jak to u was wygląda?